przysiady plan

Witam potrzebował bym plan treningowy na tą ławeczkę. Jestem dopiero początkujący i się za bardzo na tym nie znam. Chciał bym w planie jakieś przysiady z sztangą wyciskanie na siedząco, stojąco i takie jakieś (obciążenie sztangi jest 20 kg). Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Menovix w dniu 2009-06-18 13:15:58

[...] żeby sobie czegoś nie uszkodził. Czy moglibyśie podać jakieś ćwiczenia, plan ćwiczeń dla takiego dziecka żeby mógł sobie poćwiczyć, i jakąś tam już sylwetkę robić powoli? Do tego chodzi na muay thai i ma już podstawy, jest rozciągnięty robi szpagat. Pompki na pewno powinien robić, przysiady ale oprócz tego co? Bo niestety to mu się nudzi :D

[...] nie miałem ułorzonego planu).Mianowicie trenuje tylko wieczorem bo mam najwięcej czasu. Mój plan: -pomki 15x 3 serie -brzuszki 20x 3 serie -pomki na taborecie 10x 3 serie -przysiady 15x 3 serie -wspięcie na palcach 20x 3 serie -drążek 10x po 3 serie Będęgo trenował codziennie i co miesiąc zamierzam zwiększac liczbe powtórzeń.Wiem, ze moze jest [...]

[...] biceps prosty stojaco biceps lamana modlitewnik biceps maszyna Sroda: Wioslowanie Sciaganie za plecy Sciaganie do klatki triceps lezaco francuski maszyna Piatek: barki za glowe barki przed glowe podnoszenie hantelek podnoszenie sztangi lamanej kaptury przed soba kaptury za soba przysiady ze sztanga. Jak cos nie wiadomo to pytac odpowiem.

[...] wiecej oco chodzi czy mam dobry plan sciagnelem z jakiejs stronki kulturystycznej dzisiaj szczegolnie prosze pepa o sprawdzenie ponoc sie natym dobrze zna;p no wiec Uda: przysiady, na maszynce;p Klatka: sztanga 2x poręcze1x Plecy: Drązek2X wioslowanie2x czworoboczne: szrugsy1x Barki: wyciskanie sztanga 1x unoszenie hnt1x uno opad1x Biceps: [...]

Witam Prosze osoby ktore sie na tym w miare znaja aby ulozyli mi plan cwiczen na tydzien. Opisze cwiczenia ktore robilem i prosze je rozlozyc w moim planie ewentualnie prosze dodac poszczegolne cwiczenia. A wiec tak, do tej pory wykonywalem: Przysiady Pompki Brzuszki Wyciskanie na klate sztanga Na modlitewniku podnoszenie sztangi na biceps [...]

Witam czy dobrze ułozyłem ten plan? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Plecy:MC , Ściąganie [...]

Witam, a więc tak trening co drugi dzień. Wszędzie 3 serio po 10 powtórzeń i większe obciążenie. Plan: 1. Podciąganie na drążku szeroko - plecy 2. Wyciskanie na płaskiej ławce - klata 3. Wyciskanie sztangielek - barki 4. Przysiady z hantlami - nogi 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps 6. Pompki na poręczach - triceps 7. Brzuch Po [...]

Witam Mam 15 lat, 165 cm i ważę 54 kg. Od 4 miesięcy ćwiczę MMA i dodatkowo w domu - pompki, przysiady, brzuszki itp. Wczoraj przyszedł do mnie atlas treningowy 3 stanowiskowy. Nie chcę się zabierać za ćwiczenia bez 100% wiedzy :) Czytałem, że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba również rozkładać trening na poszczególne dni tygodnia. Czy to [...]

[...] 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x POMPKI W PODPORZE Tyłem Nogi : przysiady 1 seria uginanie na dwugłowe 1 seria 1x WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Witam. Oddaje wam mój niedokończony trening do oceny Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc -Prostowanie nóg w siadzie na prasie -Unoszenie [...]

[...] na poniższej hierarchii, wzbogacony o kilka izolowanych ćw. , proszę o ocenę ,poprawki . nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- łydy,brzuch złożone: przysiady wykroczne z obciążeniem - 3sx10 martwy ciąg - 3sx10 wiosłowanie sztangielką-1x12 wyciskanie hantli ławka płaska 3x12 wyciskanie hantli zza głowy 3sx10 :izolowane [...]

Cześć wszystkim chciałbym wam przedstawić mój plan FBW czy jest dobry ? albo co mogę zmienić na co i jak ? Prosze o pomoć. Z góry dzięki . A: Plecy: Martwy Ciąg 4 s, 10-10-8-8, Nogi: Przysiady z sztangą 3s, 10-10-8, Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4s, 10-10-8-6 7 Barki: Wyciskanie sprzed brody 3s, 8-8-8 Triceps: Wyciskanie Francuskie [...]

Moze mi ktos podac jakis dobry plan treningowy na nogi?? Chodzi mi o wzmocnienie przysiadu. Przy masie 56kg aktualnie przysiadam 100kg co nie jest jakims dobrym wynikem... Dwuboj zaczalem trenowac od pazdziernika... aktualnie jedynym cwiczeniem na nogi sa przysiady. Z gory dzieki za pomoc!

Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje ! -Przysiady z sztangą 3 serie -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki [...]

Czy plan jest dobry? A: -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą/drążek 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 -Wyciskanie z klaty 2x15 -Wyciskanie francuskie 2x15 -Uginanie ramion z sztangą 2x15 B: -Hack przysiad 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie [...]

[...] konkretną odpowiedź. Ćwiczę od kilku dni na siłowni ułożyłem plan treningowy samodzielnie i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę. Każdy trening wykonuje co 2 dni. Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją nadgarstka, Uginanie [...]

Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 2s Pompki na poreczach 1s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s ugiannie nóg na maszynie 1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s unoszenie hantli w bok 1s Bic: uginanie ramion ze [...]

Witam.Po 1,5 roku treningu splitem postanowiłem spróbować fbw. Plan wygląda tak. trening A 1.wyciskanie płaska 5seri 2.martwy ciąg 5seri 3.wiosłowanie półsztangą 5seri 4.poręcze 5 seri trening B. 1.Przysiady tylnie 5 serie 2.wyciskanie sztangi za głowy 5 seri 3.unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 4.wspięcia na palce 4 serie 5.uginanie sztangi [...]

Witam. Moj plan HST do oceny i ewentualnie poprawy: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palcach 1 serie Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skos do gory 2 serie Przenoszenie sztangielki 1 seria Plecy: Martwy ciag 2 serie Wioslowanie sztanga 2 seria Barki: Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Moj cel to masa i [...]